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2008-05-30 Fri
中~高強度複合練 1363km
20080530165018
初夏の空。
新緑と高い雲、青空のコントラストが爽やか。

今日は休日。
段階的に負荷をかける複合練習。

まずはアップがてら水越へ。
クルクル回して峠を越える。
心拍数を徐々に上げて、頂上で85%になるように調整。

24号に繋ぎ、80%を上限に巡行。下り基調でスピードが上がる。
御所からは紀ノ川南岸へ渡りペース維持。
九度山に入ったところでコンビニに入り昼食。

穴伏まで走り紀ノ川を渡る。
鍋谷峠の入口から広域農道へ入り、橋本へ折り返し。
ここからは小刻みなアップダウンをインターバル。
1分ダッシュ登り+下りリカバリーを何度か繰り返す。

橋本でコンビニ休憩。
紀見峠を軽めに踏んで越え、南河内グリーンロードへ流入。
歓心寺を経由し、石川サイクル橋までをリカバリーがてら流す。

まだ15:00で、軽く柏原まで往復するか悩んだが、お腹が空いたので帰宅。

走行距離は135km。
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