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2010-06-29 Tue
LSD~リカバリー 460km
今日は有給。
昼間は免許の再交付や家事でなんやかんや。

15時から石川へ。
LSDペースで淡々と走る。
道明寺で折り返し、サイクル橋で小休止。キル兄ぃとばったり。
CR区間の平均は28km/hくらい。意外とマシ?

金剛山か滝畑でも、と思ったが、夕食の仕込みが……。

裏道を繰り返しリカバリーして17時に帰宅。
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2010-06-29 Tue
筋トレウォーキング
隙間に少しだけウォーキング。
慣性に頼らず脚を前に出して進むようにし、ハムストリングスに負荷をかける。
心拍は有酸素をやや超える程度。

アップダウンのある道で60分続けて終了。
暑ぅ~。
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2010-06-24 Thu
通勤 420km

さりげなくBD-1。


今日はピストで通勤。

44-15の低ギア比とはいえ、やはりロードに比べ登り坂はキツい。
到着とほぼ同時に雨が降り出し、ギリギリセーフ。

帰りは遅くなったので電車で。
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2010-06-20 Sun
米屋ウォークな日曜日
午後から練習開始。
空っぽのバックパックを背負いスピードウォーキングへ。
近所のアップダウンをゴリゴリ歩いてお気に入りのお米屋さんへ。
心拍は70%程度で推移させる。

5kgの米を背負って帰宅。

ウォーキングは大腿の筋肉にジワジワ効くので自転車にも有効な補助トレーニングです。
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2010-06-19 Sat
買い物な土曜日

泉州茄子のカポナータ風ペンネ。
本文とは関係なし。


土曜は妻とウエディングドレスの生地を探しに新大阪センイシティーへ。
いつものオッチャンに相談し、倉庫を漁ってイメージに近い生地を発見。
化繊だが、皺になりにくい特性は慌ただしい結婚式向き。

ウエディングドレスはこれでメインの資材が決まった。
後はカラードレスだが、これは妻とのデザインの摺り合わせが難しい。
いっそある程度は任せてくれれば早いんだが。
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2010-06-17 Thu
フロントフォーク交換

自転車を預けてきました。
とりあえずフォーク交換とホイール振れとり程度で問題ない感じです。
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2010-06-16 Wed
油断 400km
雨の帰路、自転車道の黒っぽいセンターポールを見おとし、ハンドルを巻きこむように激突、落車。
速度を出していなかったので人間は無事だが、自転車はフォークが根元から折れていて自走不能。
歩いて職場まで引き返し、自転車を置いておく。
一見のみではわからないが、フレームには異常は無さそう。フォーク交換だけでいけるかな?

帰ろうとすると、財布がない……落車で落とした?
落ちる筈のない場所に入れたんだが……。
現場や職場も調べてみるが見つからず、とりあえずカード会社へ連絡。
交番寄ってたら終電なくなるので、明日に伸ばして帰路につく。
免許証とかも再発行かな。面倒くさいな。

疲労困憊で帰宅。

役所へポールに反射板付けるように希望出しておこう。
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2010-06-15 Tue
片道通勤 370km
置きっぱなしだった通勤車を回収。
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2010-06-14 Mon
ポジション出し 350km
雨練も良いかと思っていたが、イマイチな体調のためローラーに。

気になっていた部分を微調整しておく。
ステムハイト1mm下げ
サドル位置1mm前進
クリート角度 踵を僅かに内側へ

走行、調整合わせて計90分で終了。
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2010-06-12 Sat
ピスト練 310km

公園にて

今日は体調がよくないという妻をフォローし、午後から練習。
ペダリングスキル向上を狙ってピスト練。

天野街道から天野山周回ルートへ入り、半時計回りに周回。
4周をアップとし、5周のシッティング縛りのペース走。
ラスト1周はリカバリー。

日差しが強かったが、スポーツバルムのイエロー3を塗っていたので思った程体力を奪われずに済んだ。
落とすのが面倒だけど……
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2010-06-10 Thu
片道通勤 260km

雨通勤用にこういうの欲しい。
フェンダーとリアキャリア着けたら完璧なんだがなあ。

今日は突然食事会の予定が入ったため、通勤は往路のみ。
ヘロヘロになって御前様で帰宅。
最近は酒を飲みたくない。仕事はしゃあないが……
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2010-06-09 Wed
通勤 240km

やや追い込みながらの通勤。

週末の疲れがとれん……。
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2010-06-06 Sun
SAKATANI朝練 190km


6:30起床で7:20出発。今日もエクスカリバー。

天野山金剛時経由で8:00ジャストにテクノステージに到着。

ある程度揃ってから周回開始。800mの緩い登りと、同様の下りがあるコース。
14名程度でスタート。10/20rapまではゆっくり上げていき、Ave35km/hくらいまで持って行く。
11周目から8名程度に減る。Sakatani実業団3名。更に上げていく。

15周目を引き終え、16周目でアタックがかかるが引いてすぐの脚では反応できず撃沈。油断した。
ヨシタケさんいわく、引くときは後方のメンバーを意識しておき、引き終わった後に備えているそうだ。

最後は本町とSakatani実業団で2:2になったが競り負けたそう。
本町のメンバーは還暦近い方らしい。凄い!

朝練初参加の高校生を含む有志4名で鍋谷へ。実業団2名が先行。
3km地点から全てダンシング。軽いバイクでの重心移動に身体を慣らす。
ヘロヘロになって登坂終了。後続を待っているとずいぶんぶりのHさんが登ってこられた。
談笑し大阪側へ下る。路面が最悪なので慎重に。

高校生を狭山まで送ってから帰宅。
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2010-06-05 Sat
SAKATANI 金剛山朝練+a 100km
先週に引き続きSAKATANI朝練。
久しぶりなエクスカリバー+DA7900+ユーラスで参加。
ムチャクチャ軽くてバリバリ進む。練習でこれは反則やな。

歓心寺からスタートと同時にペース上げて先行。
13分くらいで後方から3人の集団にパスされるが、見える範囲に捉えたまま維持。
じきに先頭集団から2名落ちてきたので淡々とパス。

思いのほか好調で29分切れるペース。
ラストのコーナーをもがいてタイムは28分57秒。
今期ベスト。

自己ベストは28:10なので頑張って更新狙おう。
今の練習量でこのコンディションなら可能な筈。
やっと持ち直してきた。


帰宅して補給し、着替えてファストウォークを5km。
大腿部を前へ押し出す動作を繰り返す。
リカバリーにはちょうどいいメニューです。
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2010-06-03 Thu
朝練 天野方面 60km

天野街道にて。


今日は市内へ出張で自転車通勤できないため朝練。
半袖上下+アームウォーマーで出たが、寒い。失敗。
結局腹を冷やしてしまい帰宅後にトイレにダッシュ。

今日はアクティブリカバリー。
赤嶺経由で天野方面へ。
天野山周回ルートをのんびり1周し、天野街道へ入る。
大野まで登ってから帰宅。

新緑を眺めながらのんびり走れる良い気候。
しかしまだウグイスが鳴いてて季節感無いですが……。
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2010-06-02 Wed
筋トレ

河内長野にあるプチ葛籠折れ。
一気に登ると結構楽しい。

今日は電車通勤後筋トレ。
腹筋と脚上げで悶絶。
この筋力を活かすペダリングをもっと身につけねば。
入力角の改善が目下の課題。

あとは、量か…。
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2010-06-01 Tue
通勤 40km
筋肉痛バキバキ通勤。

帰りに変な原付につけ回される……気色悪いので明るい道を選びながらコンビニに待避。
ホトボリがさめてから帰宅。
物騒やわホンマ。
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