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2009-03-29 Sun
西吉野LSD 1190km
20090329172336
今日はLSD。

河内長野まで輪行のこんちさんと合流し、歓心寺から金剛山トンネルへ登るサカタニ朝練へ。
記録は29:30で昨日の疲労が残ってるにしてはまあまあかなあ。

キル兄ぃ・キルワニさんと4人でヤムヤムへ。

そこからはこんちさんと西吉野の温泉へ入りに行き、メハリ寿司食べ、広域農道経由で裏金剛山へ。
春の吉野の景観を堪能しながら終始のんびりLSD。

河内長野でこんちさんと別れ帰宅。

総走行距離は100kmでした。
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2009-03-29 Sun
よろづ練 1090km
20090329171658
今日はG-ベイブさん呼びかけよろづ練に参加。

自宅→石川→柏原リビエールホール→グリーンロード→水越峠→よろづ→竹之内峠→柏原→石川→自宅

総距離は120kmと控え目だったが、しっかり追い込めた。
皆さんありがとうございました。
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2009-03-23 Mon
休息日
20090324082149
写真はごまさんスカイタワーにて。
食堂休業で途方に暮れる面々。


さすがに疲労がたまっているらしく体はパキパキ。
風呂上がりにストレッチしてさっさと就寝。
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2009-03-22 Sun
ショートデュアスロン 970km
20090323053041
写真は昨日の。


激雨予報だったが、風が強いだけで大して降らず。

午前中はのんびり休んでジョギング。
追い風向かい風を楽しむ。
軽い強度で狭山池を2周して帰宅。
7kmくらい。

帰宅後ローラーを回す。
回復走程度に40分。

ゆっくり風呂に入っていると外は雷雨に。
買い物に行きたかったが、雷苦手なので引きこもり。
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2009-03-21 Sat
護摩檀山ツーリング 950km
20090321231659
ビターさんの呼びかけで、kyoizuminさん、こんちさん、チャリ猿さん夫妻、Chokoさんで護摩檀山ツーリング。

6時すぎに出発。
R310で市内から自走のビターさん、kyoizuminさんと合流。
橋本で全員集合して370へ。
速すぎない良いペースで10時ちょうどに高野山へ。
龍神へ入る前に高野山で甘味を入れていく。

龍神は30km淡々と続く。
さほど無理の無い強度で走り、休憩地点「鶴姫」へ。
が、開いてない……残念。

休憩もそこそこに再スタート。

激しいアップダウンをこなし標高1300mのごまさんスカイタワーへ到着。
嫌な予感は的中し、レストランは休み。

結局高野山まで下り、遅い昼食にありつく。

帰りはR371を下る。
が、途中が崩落により通行止めらしい。
kyoizuminさん提案の迂回路へ。
この迂回路がとんでもない激坂登りで、もはや登ってるのか下ってるのかわからん状態。
下らにゃ帰れんのに何でこんなに登るんだ……と、みんな思ったはず?

狼頭峠から橋本へ下り、カーサイクリングのメンバーは解散。
kyoizuminさん、こんちさん、俺は紀見峠を経由して河内長野へ抜ける。
こんちさんは美加の台から輪行。kyoizuminさんと俺は自走。

走行距離は180km。

帰宅後にローラー回してリカバリーを20km。
合わせて200km。
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2009-03-20 Fri
サイクリング 750km
20090321224725
写真は帰りに狭山池で休憩中。


今日は初心者の同僚とサイクリング。

集合場所まではガンガン追い込み走る。

走行距離は50km。
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2009-03-19 Thu
通勤 700km
20090321224302
通勤車のハンドル周り。
ベルも常備。

通勤のみ。
今週は忙しく筋トレいけなかったなあ。
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2009-03-18 Wed
通勤+ 670km
20090318193349
眼鏡牛丼(だったもの)。

軽めに遠回り通勤。

祝 スキルシマノ ツールドフランス出場!
今日は一杯やります!
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2009-03-16 Mon
山山練 620km
20090316034856
昨日は高所で雪が降ったため、金剛山トンネル付近には残雪。


チーム朝練は金剛山ヒルクライム。
昨日の練習で疲労困憊な俺はすぐに集団から離れ34分の凡タイム。

吉野家で早めの昼食を食べて一度帰宅。
シャワーを浴び一休み。

ランニングウェアに着替え電車に乗り紀見峠駅まで。
駅から峠を目指し山道をのんびり登る。
下りも膝をいたわり慎重に。
BGMはウグイス。のどかだ。

休憩も含め10kmを2時間で走り、再び紀見峠駅から電車に乗り帰宅。

今週末はよく練習した。
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2009-03-14 Sat
森パン+猫駅長練 580km
20090314191033
本格的な雨だが、午後からは上がるということでkyoizuminさんと「森のパン屋さん」へ行くことに。
レインウエアフル装備で出発。

朝8:00に千代田駅に集合。
紀見峠をトンネルで越えて和歌山へ。
向かい風の紀ノ川を淡々と走り424~10~370~生石。午前中に到着。
とにかく寒く、手足の指先が凍り付きそうだった。

料理とケーキとストーブをいただき、13時前に帰路につく。

帰りは「スーパー駅長たま」のいる貴志駅へ寄るが、ガラスケースの中のたまに群がる人達に二人で唖然……なんだか切ない気分になりながら紀ノ川を登る。

帰りも紀見峠。
後半ハンガーで遅れてしまった。kyoizuminさんすんません。

走行距離は170km。
若干膝に違和感。しっかりストレッチしとこう。
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2009-03-12 Thu
通勤+筋トレ 410km
20090313000226
通勤号。頑丈。


筋トレはバランスボール腹筋で悶絶。
腹筋台よりキツい。
これなら家でも出来るな。買おうかな~。
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2009-03-10 Tue
通勤 370km
家を出て3kmの地点で財布を忘れたことに気づく。
取りにかえって再び出発。

出発時間はまだまだ余裕だが、出社前の朝飯はちゃんと食べたい……ということで全力ダッシュ!

食堂までのAVEが30kmオーバーとエラいことになったが朝食バッチリ+仕事もサクサク。


帰りはのんびりリカバリー。

明日は休むかな。
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2009-03-09 Mon
筋トレ+ローラー 330km
ジムにて筋トレ後、帰宅してピストで3本ローラーリカバリーを60分。

この負荷なら夜でも回せる。
ELITEの3本は本当に静かやなあ~。
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2009-03-08 Sun
金剛山ヒルクライムTT 300km
今季発?ヒルクライムTT。
コースは金剛山トンネル。

現地までの登りでウォームアップし、歓心寺前から計測開始。

コンピュータを見ず、グルグルとトルクをかけていく。
基本はシッティング。勾配のキツい区間ではダンシングを多用してスピード維持。
心拍数はメディオ高域(85~90%)。

タイムはわからないが良いペースだ。
ピークの10%を越えて最終区間へ。右急カーブを越えて更に上げる。

最後は191拍まで追い込んでフィニッシュ。
TIME/27:42

記録を28秒更新。

筋力はまだまだイケる感じなので、心肺機能をより強化していきたい。
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2009-03-08 Sun
金剛~西吉野~水越 260km
20090308003348
3/6は通勤+筋トレ。
40km。

3/7は早朝から金剛山を越えて西吉野の梅林を見物に行く。帰りは水越。
リカバリーがてら石川CLを流しているとキルワニさん負債、チャリ猿さん夫妻に遭遇。
しばらくご一緒させていただき帰宅。
140km。

夜は用事で来ていた母や親族と食事。
昔住んでいた東淀川で激旨サラダをたらふくいただく。
美味しい野菜っていいなあ~
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2009-03-04 Wed
通勤 80km
20090304223434
↑絶対覚えらんねえ


月曜は通勤とジムトレ、火曜も通勤。
今日は軽く自宅筋トレ。
3月中はまだまだ基礎体力を上げていきます。
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2009-03-01 Sun
チョイ旅行
20090301221913
菜の花に蜜蜂。

今日は恋人とふらり列車の旅。
天気は上々。橋本で下車し、学文路まで紀ノ川をゆっくり歩く。
横路に逸れたり、田んぼの畦道を歩いたり。
学文路では八分咲きの梅にウグイスが群がっていた。
帰りは天見駅の甘味処で食事していく。


仕事に自転車にせかせかした日々を送っていると、こういう時間を作るにはきっかけが無いと難しいな。
楽しんでいるはずが、いつの間にか義務感にかられながら取り組んでいたのかと気づいた……。


夜は軽く筋トレとストレッチ。
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2009-03-01 Sun
早朝練 1060km
2/28
朝食たっぷり食べて5:30に練習開始。
日が長くなったとは言えまだまだ薄暗くライト必須。
この週末は土曜午前しか乗れないので、休憩無しで効率よくやる。
そのため、トライバッグにパワージェルを5つ入れておいて走りながら補給。
しっかし不味いわ、これ。

石川CL~柏原から穴虫峠へ。
奈良へ入り南下。山沿いを避けて平坦を高めLSDで淡々と。
五条から紀ノ川南岸をひた走る。
葛城で北岸へ入り、国道をいいペースで走り紀見峠まで。
紀見峠は意外にクルマが少なく最短ルートでサクッと帰宅。


走行距離は120km。
膝は大丈夫だったがやはり無意識に庇っているか。

午後からは恋人の来訪を待つ。
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