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2008-12-31 Wed
大晦日デュアスロン 920km
20081231215128
午後になり庄内半島へ。
80%を基準にミドルペースで詫間経由で紫雲出山入口まで。

小休止して紫雲出山TT。
次々と九十九折れをクリアして14:20。
次回帰省時は13:00を目指す。
頂上でモーターサイクリストとしばらく談笑して下り、~80%で帰宅。
走行距離は60km。

夕食後にジョギング開始。
自転車用ライト持って超ローペースでリカバリー程度に5km。

本年の総走行距離は13500kmでした。

よいお年を!
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2008-12-28 Sun
チーム練 860km
20081228154118
今日は久々チーム練習。
メニューは2km周回練。
今日はなんと24人の大所帯。

最初はアップ。
先頭引いて集団を抑えていく。
ペースが上がると昨日の疲れが顔を出す。

ちなみにこの日は某自転車雑誌の取材があり、撮影のため10周まで抑えるはずが、5周で先頭交代した瞬間からみんなやる気モードに……。

今日は負荷をかけたかったので、下りを利用してアタックをかけインターバル。
最後は集団から降りてリカバリーがてらクルクル。

走行距離は70km。

今晩から帰省です。
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2008-12-27 Sat
犬ピッツァ練 790km
20081227213507
写真は石窯焼きピザとサラダ。
具材はカニマヨで非常に美味しいが、一緒に頼んだシンプルなブレンドチーズのピザの方が好みだったな。

今日はチームメイトのkyoizuminさんと気になる石窯ピザのお店へ。

8:00に三日市駅に集まり、紀見峠を越えて淡々と紀ノ川を下る。
次の日にシクロを控えたkyoizuminさんを引きながら~80%の高めLSD。

お店はドーシェルの近くにあり、橋本から50km足らず。
ほとんど平坦で自転車ならバッチリな位置です。

到着するとたくさんのプードルがお出迎え。
めちゃくちゃ人なつっこいので飛びつかれます。
やべえ可愛い、連れて帰りそう。
ちなみにkyoizuminさんはプードルにとにかくモテモテ(笑)

客は俺たち2人だけ。
犬を抱えてマスターや奥様と談笑しながらピザ待ちです。
石窯焼きは時間がかかります……。

出てきたピザはミミはクリスピーな仕上がり、ベースはふっくらしていてソースも嫌みのない味つけで絶品。
燻製鶏のサラダもスパイスが効いていて主役級。
終始「美味しい」を繰り返す俺にマスターニヤニヤ。

ピザ1800円~、サラダ800円、ドリンク500円と高めで頻繁には通えませんが、味は最高なので必ずまた来ます!

走行距離は130kmでした。

また食いてえ~
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2008-12-24 Wed
筋トレペダリング走 660km
朝はゆっくりして11時前にスタート。

まず石川をLSDペースで流し、柏原から青谷、王寺へ抜けるルートを使う。

柏原以降は低回転のペース走で筋トレ。
マラソンの疲れは抜けきってないが、ゴリゴリ回す。

王寺のコンビニで小休止して折り返し。
メニューは同じ。

石川をのんびり引き返しながら回復させ……ようとするが、向かい風が強いのでここもそこそこ踏む。
向かい風だとかなり踏んでも危険な速度まで上がらないので練習の幅が広がるなあ。

滝谷を経由し、歓心寺まで全力で上がってから帰宅。

走行距離は80km
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2008-12-24 Wed
リカバリー 580km
早起きしてリカバリーがてら3本ローラーを軽く60分。
筋肉痛でローラーやると気持ちいいな~。

夜は久々にハードな残業だった。
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2008-12-21 Sun
紀美野ふれあいマラソン
20081222122052
6時前に紀美野へ向けて出発。
服はアソス上下にSAKATANIウインドブレーカー。ちょうどいい感じ。

310線を南下し、紀見峠へ。
紀見トンネルを使いショートカット。
橋本へ下り紀ノ川を南岸へ渡り、一路西へ。
~80%でコツコツ走り、424号の折点でローソン休憩。

更に424号を走り続けると、後ろからチームメイトの二人がクルマで追いついてきた。
おはよーございます。

10号線から紀美野ふれあい公園へ激坂を登り、会場入り。
ここまで65km。この界隈暑いわー。

チームメイトと再び落ち合い、受付を済ませる。
バリバリの自転車ルックなんで、視線が気になる(笑)
着替えてウォーミングアップ。

そろそろスタートかなと思ったら、なんとyamanboさんが応援に来てくれていた。
自走で……やはり視線集中(笑)

11:00にスタート。
スピードは無いので集団中程から出る。

このコースはかなりタフで、とにかく平地が無い。ドーシェル北側を知っている人なら分かるが、起伏に富んでいる。

まずはふれあい公園を大回りしてドーシェル前で折り返し、再び公園へ入る周回を2周。これで約4km。
それが終わると北側へ一気に下る。2km走って折り返し、またドーシェルまで登る。これで9km。
最後は公園を最初と逆周りで走って10.55km。
最大勾配は10%程でかなりアップダウンがある。

とりあえず先頭集団を見送りつつ公園を無難に2周。ここいらで周辺メンバーも固まってくる。
次は標高200mまでの下り。足をクルクルして重力に身を任せる。勢いにまかせエイドステーションはスルー。
下りきって折り返し、今度は10%の登坂。

キツい。一気に心拍数が上がり、心肺機能が悲鳴をあげる。
ところどころ歩きを入れてドーシェルまで登りきる(歩いた方が速い箇所もあった……)

ドーシェルで折り返し、最後の公園逆周り。
紀美野ふれあいマラソンの続きを読む
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2008-12-20 Sat
完治 550km
20081220235017
いつもの店でナベヤキ定食、飯大盛。
明日に向けてしっかり食べる。

やっと風邪が完治しました。
日曜日から一週間、仕事してても集中できず……。
師走の繁忙に打ちのめされながら最後の週を迎えます。
新しい環境での仕事はまだまだサッパリですが、来年へ向けてしっかり種まきをしときます。

さて明日は「紀見野ふれあいマラソン(10.55km)」に参加します。
行きは自走、帰りは雨らしいので酷い場合は一緒に参加するkyoizuminさんカーに便乗させてもらう感じです。
雨が大したことなければ久しぶりにしっかり走り込みたいなー。

今日はローラー30分だけ。
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2008-12-18 Thu
7900
20081218220229
来ました
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2008-12-16 Tue
2009 スケジュール
暫定です
今後の状況次第で修正、変更あり

伊吹山ヒルクライム ROAD B
目標:シングル

舞洲クリテリウム オープン2

Ritzクリテリウム

美山ロード 4周

けいはんな

鈴鹿

綾山湖ロード ノービスorエキスパート

沖縄 200km
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2008-12-15 Mon
風邪2
20081215234036
写真はDIXNAのドロップエンドライト。
新型になってかなり使い易くなりました。
見た目はイマイチですが……

今日は午前中病院へ。
お医者さんいわく「あー喉がやられてますねえ。薬出しときますから、よく食べてよく寝てくださいねー」とのこと。

いつものようによく食べたので更新を予約メールにまかせて寝ます……(現在21時)
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2008-12-14 Sun
風邪
喉に風邪の初期症状と思われる違和感があるので大人しくしておく。
とは言っても何も出来ないほど弱っているわけではないので、部屋を暖めて柚子茶なぞ飲みながらバーテープの交換やポジション調整、注油などして時間を潰す。

葛根湯をぬるま湯で飲んで、のんびりした週末の終わりを迎える。

来週は忙しくなるから、風邪なんぞに負けていられないぞー。
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2008-12-13 Sat
ローラー 540km
20081213231904
ピスト3本ローラー用タイヤとして使っているミシュラン・リシオン。
安くて外もそれなりに走れて、スリックなのでローラー時に静か。
推奨気圧も低いので管理もラク。ローラーの時は気持ち高めに入れます。

今日はのんびりする日と決めていたので、掃除やらしながら過ごす。

夕方からピストで3本ローラーを120分回す。負荷はLSD。
この時期は、窓を少し開ければ扇風機も不要でエコロジー(笑)

固定ギアはアソビが無いため長時間ノンストップで乗るとフリーより疲れる。臀筋いてえ。

では、頂きもののワインを呑んで寝まーす。
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2008-12-12 Fri
通勤 480km
筋トレの影響でしんどー。
まあこんな日はクルクルのんびり通勤です。

終業後に駐輪場からSALSAを出そうとすると、後輪がやたら振れている。
帰りにショップで見てもらうと、スポークが折れている。
一昨日くらいにちょっと乱暴に扱ったので、その時かな。
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2008-12-11 Thu
通勤+筋トレ 440km
20081211232903
写真はASSOS AIRBLOCK851 Bibtights表面。
膝部分のAIRBLOCKフィルムが剥がれて、中のニットが見えてきた。
3年間使ってきたが、生地はそろそろ寿命かな。ま、破れるまで使います。
買い足すならASSOSかDE MARCHI、次点でGOLDWINだけど、パッド無しが選べるASSOSが優勢かな。

今日はまったり通勤+ジム練。
バーベルスクワット(閉脚&開脚)、ランジ、レッグエクステンション、レッグカール、腹筋背筋。
筋トレを控えてから随分筋力が落ちており、ランジは20kgもキツい。

最近は暖かいが、また冷え込むだろう。うがい手洗いをしっかりと。
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2008-12-09 Tue
通勤+早朝練 410km
20081209085031

早朝の石川サイクル橋。6:30くらい。


何故か朝4時にパキッと目が醒めたので、せっかくなので走りに行き、そのまま通勤。
今日は比較的暖かいな。

河内長野~滝畑ダム~石川~大和川で80km。
強度は高め有酸素運動。

荷物は大型サドルバッグに入れてあるので、これだけ走っても肩がこらない。
早朝練習もいいな。
しかし会社では眠いわ腹が減るわで大変だった……。

帰りは雨に降られたが、雨具あるので完全防水で帰宅。
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2008-12-08 Mon
通勤 310km
20081209053211
早朝の泉北線。
被視認性確保のためライト必須です。

往路はリカバリー、帰路は筋トレ走。
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2008-12-07 Sun
奈良方面マフェトン 270km
20081207181051
写真は梅うどん。
法隆寺にて。

石川~法隆寺~橋本~紀見峠。

このルートだと王寺から南へ向かう道が苦しい。
R168がもっと空いてれば……。

途中、長柄交差点北の蕎麦屋で店内にシルベストジャージの方が見えたが、いずりんさんだったようだ。
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2008-12-05 Fri
通勤+ジム練 150km
通勤は中負荷。

帰宅後ジムへ。
スクワット、ランジ、腹筋背筋。低負荷多回数でじわじわと。
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2008-12-04 Thu
通勤 110km
軽めに淡々と。
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2008-12-02 Tue
通勤+筋トレ 80km
20081203084037
写真は洗浄したカセット。
やっぱり通勤車は凄く汚れる。
特に汚れるのはチェーンとプーリー。

今日は若干早く出発し、往路を遠回り通勤。
平坦基調のルートで、強度は有酸素レベル。

一旦帰宅してジムへ行き筋トレ。
リハビリのつもりで軽くこなす。

帰宅後に入浴して負荷部位をストレッチして就寝。
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2008-12-01 Mon
リカバリー 30km
20081202083836
SALSAのクランク。
カンパの06ケンタウルで歯数は50-36。
カラーはセンチュリーグレイ。

来年はエクスカリバーにDA7900を載せる予定なので現在の07ケンタウルが余るが、SALSAはこのまま。
この色、形がクラシックで好きだ。
四角テーパーBBの程良い軟弱さも好きだ(笑)

でもレバーとFDはオーバーホール時に換えよう。
レバーは新型のウニャウニャレバーを試したい。
FDは07以降随分良くなっていて、調整がアマくても2ストロークしなくてよくなった。

余剰コンポはそのうちバックアップ用、余裕があればシクロでも組もうかな。

今日はローラーでリカバリーを一時間。
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